Estime et image de soi

L’estime de soi, c’est le regard positif ou négatif que l’on porte sur soi-même et l’appréciation qu’on fait de sa valeur ou de sa propre importance. L’estime peut toucher l’apparence physique, mais ce n’est pas uniquement ça. C’est aussi en lien avec le regard qu’on porte sur ses compétences, ses réussites scolaires, ses accomplissements sportifs ou professionnels, son statut social, etc. Ce regard se développe depuis l’enfance et évolue au fil des expériences tout au long de notre vie. La perception qu’on a de nous-même est aussi souvent influencée par le regard des autres et teinte notre bien-être, nos émotions et nos relations.

Les quatre piliers de l’estime de soi

Idéalement, on souhaite tendre vers une vision de soi qui est juste et fière de qui on est et de ce qu’on peut accomplir. L’estime de soi se construit à partir de :

La confiance en soi qui constitue les compétences qu’on se reconnaît pour passer au travers des défis de la vie. Plus une personne se sent en sécurité, aimée et que ses besoins sont comblés, plus sa confiance va se développer et elle pourra sortir de sa zone de confort pour vivre de nouvelles expériences.
L’identité qui représente la connaissance qu’on a de soi-même, de ses caractéristiques, ses capacités, ses besoins et ses sentiments. L’identité se développe à partir des échanges et des expériences vécus avec son entourage.
Le sentiment d’appartenance qui se développe en faisant partie d’un ou plusieurs groupes (famille, ami.es, voisinage, programme d’étude ou association). Ce sentiment s’exprime par le fait qu’on sent qu’on peut contribuer à ce groupe et qu’on s’attache aux personnes avec qui on partage une même réalité ou des objectifs communs.
Le sentiment de compétence qui représente le fait d’être motivé.e à réaliser des défis réalistes pour soi et avoir confiance que c’est possible de réussir. Ce sentiment se développe en vivant diverses expériences qui amèneront des apprentissages. Réussir procure un sentiment d’efficacité et de fierté qui favorise l’estime de soi.

L’estime de soi et l’image corporelle

L’image corporelle, c’est la perception qu’on a de son apparence physique, ce que l’on croit projeter et la manière de se sentir dans son corps. Certaines personnes relient fortement leur estime à leur image corporelle et entretiennent un discours sévère envers leur corps.

Être constamment dans l’insatisfaction de son image corporelle peut générer son lot de problèmes psychologiques, physiques et relationnels, et dans certains cas, mener au développement d’un trouble du comportement alimentaire. Il peut être très difficile de vivre chaque jour avec une petite voix intérieure insatisfaite et exigeante qui nous compare à des idéaux … qui n’existent même pas! Si tu sens que ton rapport à ton image et à la nourriture prend trop de place dans ta vie et affecte ta santé, il est important d’aller chercher du soutien dès que les premiers signes se manifestent.

Qu’est-ce que le syndrome de l’imposteur?

Le syndrome de l’imposteur est lié à une faible estime de soi et est très répandu chez la population étudiante. C’est ce que vivent des personnes très performantes qui, malgré leurs réussites, doutent continuellement d’elles-mêmes et craignent qu’on découvre qu’elles sont incompétentes ou moins intelligentes que les autres. Ces personnes ont tendance à :

Attribuer leur réussite à la chance ou à un bon moment plutôt qu’à leurs compétences.
Travailler extrêmement fort ou se mettre une pression malsaine sur les épaules.
Nier leurs compétences et refuser les compliments.
Avoir l’impression d’être inadéquat.e et ne pas avoir de sentiment d’appartenance.

Si c’est ton cas ou que tu te questionnes, jette un coup d’œil à cette infographie pour en savoir plus et connaître des stratégies pour se libérer du syndrome de l’imposteur

Comment renforcer l’estime de soi?

L’estime de soi n’est pas figée dans le temps et il y a des jours où c’est moins facile. C’est normal de ne pas s’aimer tout le temps. Cela dit, certains signes peuvent indiquer que ton estime gagnerait à être cultivée. C’est le cas, par exemple, si tu te préoccupes beaucoup de ton image, tu as l’impression d’être exclu.e ou différent.e des autres, tu tolères mal la critique ou tu restes dans des situations dans lesquelles tu n’es pas bien.

La bonne nouvelle, c’est que l’estime de soi, ça se travaille! Par contre, cela n’arrive pas du jour au lendemain et c’est une construction qui peut prendre son temps. On te suggère ici quelques clés pour entretenir un discours bienveillant envers toi-même. Ce n’est pas magique, mais de te rappeler ces éléments quotidiennement peut t’aider à tendre vers l’acceptation de ta personne dans sa globalité.

Entoure-toi de personnes inspirantes et valorisantes qui te respectent et t’aiment comme tu es. Cela s’applique aussi aux pages et personnalités que tu suis sur les réseau sociaux. Assure-toi qu’elles te font du bien.
Reste toi-même dans ta façon de te présenter aux autres. Bien qu’il puisse y avoir un écart entre ce que tu es et ce que tu voudrais être, c’est d’abord en acceptant qui tu es vraiment et en te présentant avec tes forces et tes défis que tu pourras nourrir ton estime et la faire grandir. Feinter un soi idéal te ferait au contraire sentir vide, hypocrite et insécure. Tu es toi, tu es unique et c’est parfait comme ça.
Considère la globalité de ta personne. Tu n’es pas que ton enveloppe corporelle, tu n’es pas qu’une médaille, tu n’es pas qu’un diplôme.
Tu as le droit d’être fièr.e de toi. Mise sur tes forces, célèbre tes bons coups et accepte les compliments.
Tu peux à la fois t’aimer et souhaiter t’améliorer. Face à la critique ou devant un échec, essaie de te remettre en question et d’ouvrir le dialogue simplement pour tenter de comprendre la situation. Cela te donnera l’occasion de choisir de quelle manière tu souhaites saisir cette expérience pour évoluer, changer un comportement ou t’aimer davantage.
Traite-toi avec bienveillance et agis en cohérence avec tes valeurs. Ce sont ces comportements qui vont t’aider à construire une saine estime de soi, et ce, beaucoup plus que de te répéter des phrases positives pour te convaincre!

En complément, tu peux visionner ces deux vidéos dans lesquelles on se donne le droit d’avoir de l’amour pour soi !

Visionner C’est moi, c’est tout