Déprime et fatigue

Dans les pays nordiques comme le nôtre, la diminution de la luminosité en hiver peut occasionner des signes de déprime. C’est ce que vit environ 20 % de la population canadienne. Pour une portion de ces gens, soit 2 à 3 %, les symptômes sont plus accentués et on parle alors de dépression saisonnière ou de trouble affectif saisonnier. Fait intéressant! Que l’on parle de déprime ou de dépression saisonnière, des études scientifiques ont prouvé que, sous certaines conditions, l’utilisation quotidienne d’une lampe de luminothérapie est un traitement efficace pour retrouver son énergie. Pourquoi ne pas l’essayer?

La fatigue de militantisme touche de plus en plus d’étudiant.es engagé.es dans les luttes sociales, environnementales ou pour l’équité et l’inclusion. Porté.es par des valeurs fortes, les actions peuvent toutefois se heurter à des structures rigides, à un manque de reconnaissance et à la lenteur du changement ce qui peut entraîner découragement, surcharge mentale et épuisement. Puisque militer pour de grands changements peut avoir des allures de course sans fin, il est important de reconnaître les signes de fatigue avant qu’ils ne mènent à un désengagement ou une perte de motivation.

On assume à tort que l’épuisement est une réalité associée uniquement aux travailleurs et travailleuses. Pourtant, la population étudiante est aussi grandement à risque en étant exposée à la pression d’exceller à un niveau élevé et soutenu, en plus d’un emploi souvent exigeant, peu rémunéré et un agenda rempli et changeant. En période de stress comme durant les examens, l’équilibre est précaire, le temps disponible pour l’étude est rarement suffisant et les heures accordées au sommeil sont réduites. Le cocktail parfait pour un épuisement!

Tu peux te donner le droit de vivre un certain niveau de déprime. Il est impossible d’être constamment heureux.se, épanoui.e et énergique. Se sentir déprimé.e à l’occasion est normal et sain.

Il n’y a rien comme une marche à l’extérieur pour aérer le cerveau et compenser le manque de soleil. Si c’est possible, installe ta table de travail près d’une fenêtre afin de profiter de la lumière naturelle.

Moins on bouge, plus on oublie à quel point cela fait du bien de bouger! Ne te sens pas obligé.e de courir le marathon, enfile simplement tes chaussures, patins, skis ou raquettes et sors à l’extérieur te délier les bras et les jambes.

La création artistique est un excellent moyen d’exprimer son ressenti. Elle permet d’exprimer, autrement que par les mots, ce qui ne va pas et de laisser place à d’autres émotions. Chante, peint, dessine, joue d’un instrument de musique, choisis ce qu’il te plaît!

La nature, c’est un peu comme un spa gratuit pour le cerveau. Respirer l’air frais, entendre les oiseaux chanter et sentir le vent et le soleil sur sa peau aide à calmer le tourbillon de pensées, recharger la batterie mentale et voir la vie avec un peu plus de recul. En bonus : ce type de connexion ne nécessite ni wifi ni mot de passe !

Sors de la routine le temps d’une journée ou prends une pause d’écran pour faire une nouvelle activité. Cela permet de briser l’ennui et de stimuler ton cerveau autrement: la nouveauté a ce don de redonner le petit boost nécessaire pour traverser une période plus difficile.