Les émotions sont souvent ressenties de manière spontanée face à une situation et liées à des sensations physiques, comme une variation du rythme cardiaque ou de la température corporelle, ou une surdose d’énergie. On vit des émotions tous les jours. Certaines nous habitent longtemps et intensément alors que d’autres peuvent passer inaperçues ou réapparaître plusieurs jours après un évènement. Quoi qu’il en soit, celles-ci sont tes meilleures alliées pour te donner des indications de ce qui se passe dans ta vie, et de ce qui te fait du bien ou non.

A quoi servent les émotions ?

Six émotions de base sont généralement reconnues : la joie, la colère, la tristesse, la peur, le dégoût et la surprise. Celles-ci peuvent être ressenties à différentes intensités ou se décliner en une variété d’autres émotions. Les émotions sont les messagères de tes besoins. Plus tu seras précis dans la manière de nommer ton émotion plus il te sera facile de te connecter au besoin qui y est rattaché et de t’adapter à ton environnement. Jette un coup d’œil à l’illustration au-dessous pour t’aider à en faire l’exercice.

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Voici aussi quelques exemples pour t’aider à comprendre comment une émotion peut t’informer d’un besoin.  

  • La colère peut informer de la nécessité de s’affirmer face à un besoin non considéré ou une limite non respectée. 
  • La tristesse peut indiquer un manque et le besoin de réconfort face à une perte. L’exprimer peut aider à accepter et cheminer.
  • La peur peut indiquer un besoin de protection, de s’éloigner d’une situation ou d’être rassuré.e.
  • La joie peut être le signe d’un émerveillement et d’un besoin de partager une nouvelle ou un évènement.
  • La surprise peut te faire réagir rapidement à une situation pour t’aider à t’adapter.
  • Le dégoût peut témoigner d’un malaise face à un contexte ou un environnement pour s’en éloigner ou le dénoncer.
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Quoi faire avec une émotion?

Les émotions sont généralement passagères et n’indiquent pas toujours une urgence d’agir. Même qu’il est plutôt conseillé de prendre le temps de ressentir l’émotion et l’identifier avant de passer à l’action si nécessaire. Voici ce qu’on peut faire.

Ressentir

Ressentir une émotion, c’est se donner le droit de la vivre dans le respect de ses limites personnelles et de celles des autres, mais aussi de composer avec l’inconfort qu’elle génère. Certaines personnes ont tendance à refouler leurs émotions, ou encore, à avoir un trop-plein et à exploser. Dans les deux cas, rappelle-toi que le simple de fait de respirer lentement lorsque tu vis une émotion t’aidera à t’y connecter, soit pour en adoucir l’intensité ou encore pour aider à la ressentir. D’autres stratégies sont intéressantes pour permettre cette connexion à ton ressenti ou pour tolérer l’inconfort: l’écriture, l’art, la musique, le yoga, la méditation, le sport, la marche, etc.

 

Identifier

Qu’est-ce que je ressens et pourquoi je le ressens? Il s’agit ici de nommer l’émotion ressenti et le besoin qui y est associé. Il n’est pas toujours facile d’identifier ce qui se trouve à l’intérieur de soi, mais mettre des mots sur ce que tu vis peut t’aider à comprendre le message que ton émotion tente de te transmettre. À l’image de la pelure d’oignon, essaie de voir s’il n’y a pas quelque chose qui se cache en dessous de l’émotion de base.  La figure ci-dessous peut t’aider à développer ce vocabulaire et être de plus précis dans l’identification de ton émotion. Si la même émotion revient toujours dans des contextes similaires ou si elle augmente en intensité, elle tente probablement de te faire comprendre quelque chose d’important.

Agir

Quoi faire? L’identification de ton émotion et du besoin associé à l’étape précédente t’aideront grandement à répondre à cette question. Selon le cas, il y a différentes manières d’agir. Par exemple, face à une émotion récurrente : tu peux aborder une situation avec la ou les personnes concernées, effectuer un changement dans ton horaire ou tes habitudes de vie, mettre fin à une relation d’amitié ou amoureuse, te libérer d’un secret en discutant avec une personne en qui tu as confiance ou demander de l’aide.

Tenir un journal de bord émotionnel : pourquoi pas !

Un journal de bord peut être utile pour apprendre à se connaître, explorer ses émotions et ses comportements afin de mieux répondre à ses besoins. L’idée est d’écrire tes émotions sans retenue au quotidien. Les mettre en mots te permettra de les exprimer plus facilement, de voir si elles se répètent et de percevoir lesquelles sont plus intenses dans certaines sphères de ta vie. Cette écriture peut aussi t’amener à nuancer ce que tu ressens et à être de plus en plus précis.

Une variante intéressante est le journal de gratitude dans lequel tu peux noter régulièrement les choses que tu apprécies dans la vie, si petites soient-elles, ou pour lesquelles tu es reconnaissant.e. Ce peut être aussi simple que d’avoir bien dormi, d’avoir pu sentir la chaleur du soleil ou d’avoir croisé un ami à qui tu n’as pas parlé depuis longtemps. Ce type de pratique est utile si tu sens que tu entretiens un discours négatif envers toi ou la vie en générale. Ce journal te rappellera quotidiennement que tout n’est pas noir!

Plusieurs applications que tu peux télécharger sur ton téléphone offrent des fonctionnalités comme la tenue d’un journal. Jette un coup d’œil à la liste des applications sélectionnées.

EST-CE QU’IL Y A UN LIEN ENTRE MES PENSÉES ET MES ÉMOTIONS?

Oui. Les pensées positives ou négatives influencent comment tu te sens, et l’inverse est aussi vrai. Là où il faut être vigilant.e, c’est que les pensées ne sont pas toujours le reflet de la réalité et peuvent être le résultat d’une distorsion en lien avec les expériences passées ou des anticipations futures. Eh oui, notre cerveau nous raconte parfois des histoires ! Si tu rumines des pensées de manière négative, rigide ou exagérée, essaie de prendre un pas de recul et d’observer ta pensée objectivement et indépendamment de ce qu’elle te fait ressentir. Pour adopter cette posture d’observation, tu peux aussi te poser les questions suivantes:

  • À quoi me sert cette pensée?
  • Est ce que cette pensée est exagérément critique envers moi? Peut-elle être nuancée?
  • Est-ce que cette pensée me rapproche ou m’éloigne de ce qui est important pour moi?
  • Est-ce que cette pensée freine ou provoque mes actions ?
  • Est-ce que cette pensée m’amène à éviter certaines personnes ou situations ou à entrer en conflit avec ces dernières ?

Références

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Harris, R. (2021). Le piège du bonheur. Les Éditions de l’Homme, 272 p.

Lumino Santé. (2023). Les bienfaits d’un journal de gratitude et comment s’y mettre

Tel-Jeunes. (2023) Émotions

Thot Cursus. (2020) Déposer ses émotions sur le papier

Université Laval. Comprendre et réguler ses émotions

Crédits

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Illustrations : Mario Fontaine

Contribution à l’article :

  • France Landry, psychologue
  • Isabelle Queval, psychologue

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